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Dieta Hipocalórica

OBJETIVO: Restringir a quantidade de calorias permitindo que a pessoa emagreça com saúde, pois a dieta deve conter TODOS os nutrientes essenciais para manter o organismo em equilíbrio sem prejudicá-lo. Ela ativa o metabolismo, diminuindo gordura corporal. 

 

INDICAÇÃO: Indicada para pessoas com hipotireoidismo, obesidade e distúrbios alimentares.


CARACTERÍSTICAS: Consistência normal, dieta harmônica e balanceada; cinco refeições ao dia (desjejum, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia).

 

DICA IMPORTANTE: Cada organismo responde de uma maneira sob essas dietas, por isso é essencial que tenha um acompanhamento com um especialista (nutricionista) e um educador físico, porque não adianta só se alimentar bem se você é sedentário/ não praticante de atividade física. Pratique exercícios, se hidrate e se alimente de maneira saudável que terá uma boa qualidade de vida!

 

Alimentos evitados:

  • Açúcar, frituras, doces, refrigerantes, bebidas alcóolicas;
  • Diminua a quantidade da comida que é ingerida ao dia, não excluindo-as, apenas reduza; 
  • Alimentos ultraprocessados pelo alto teor de sódio, gordura trans, saturadas, açúcar, aditivos químicos, etc.

 

Alimentos recomendados: 

  • Coma mais frutas e beba sucos naturais sem adição de açúcar, pois assim o organismo estará absorvendo as vitaminas e minerais;
  • Queijo branco (ricota, queijo minas, cottage, etc.)
  • Troque o leite integral pelo leite semi ou desnatado pela menor quantidade de gordura existente;
  • Opte por carnes magras e assadas, grelhadas ou cozidas;
  • Água para manter a hidratação do corpo;
  • Legumes, verduras e hortaliças: pode abusar nas refeições principais (alface, tomate, cenoura, abobrinha, abóbora, agrião, rabanete, beterraba, chuchu, berinjela, couve, brócolis, vagem, etc.).